Salud

  • Qué comer para tu primer triatlón

    Por msanchez en 14/10/2014
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    Te presentamos las tres comidas clave para afrontar tu triatlón con plenas garantías. Descubre qué es lo que tienes que comer antes de la prueba y también después, para una recuperación completa y rápida.

    La noche de antes:

    Si la prueba es por la mañana, como suelen ser, cena 12 horas antes. Toma carbohidratos de índice glucémico bajo, arroz, vegetales… No pruebes alimentos nuevos y haz una cena estándar con una buena hidratación.

    Desayuno:

    Nada de experimentos, lo mejor y lo que más conoces. Toma carbohidratos  (tostada de pan natural, cereales como la avena, fruta), proteína (yogur, jamón york) y algo de cafeína (café o té). Después, sorbos de una bebida de carbohidratos, para antes de la salida, os mantendrá estable el nivel de glucosa.

    Al acabar:

    
Es hora de recuperar el cuerpo con 1 gramo de hidratos de carbono (pasta, pan natural…) por cada kilo de peso corporal y de 6 a 20 gramos de proteínas (carne, pescado, huevo…).

    Con estos consejos, optimizaréis vuestro rendimiento y recuperación. ¡Que aproveche!

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