Recuperación deportiva, pieza clave de tu entrenamiento

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Las fases de recuperación son indispensables para una buena progresión deportiva.  Según asegura el teórico deportivo D. Harre en su libro Teorías y Metodología del entrenamiento deportivo, “la fase de la recuperación es tan importante como la carga…y hay que planificarla razonablemente”.

 

La actividad física provoca cansancio general y muscular. El descanso posterior permite el encadenamiento eficaz de las sesiones de entrenamiento y conservar la intensidad en las mismas, además de la creciente mejora en los resultados. Contribuye a conservar la motivación y prevenir de lesiones e infecciones. La eficiencia de un buen entrenamiento deportivo depende de la velocidad con la que tus sistemas energéticos y todos los sustratos perdidos se recuperan.

 

Así, existen dos tipos de recuperación

 

Recuperación inmediata

 

  • Vuelta a la calma o a una actividad física más suave. Esto favorece el drenaje muscular.
  • Una hidratación abundante para combatir la acidosis y la deshidratación.
  • Una recarga glucídica, cuanto más rica en vitaminas mejor, ayuda a preservar los azúcares en el organismo.
  • Masajes eventuales.

 

Recuperación a distancia de la actividad física

 

  • Hidratación abundante a lo largo del día.
  • Llevar una alimentación equilibrada.
  • Medios médicos biológicos: masajes, talasoterapia e hidroterapia o baños de vapor.
  • Guardar unos días de descanso. El reposo es muy importante.
  • Descanso pasivo: El sueño tiene un efecto muy beneficioso. En la corteza cerebral se genera una inhibición protectora que forma la regeneraci Esta demostrado que inicial, lo que se conoce como supercompensaciidadesmas energnsiderada una de las mayores gestas de la hión de células. Es importante contar con un buen equipo de descanso que ayude a conseguir la máxima recuperación y el incremento del rendimiento físico.
  • Descanso activo: yoga, sauna…

 

El tiempo de recuperación necesario para cada uno de los factores transcurre a diferentes velocidades, dependiendo del tipo de ejercicio que se ejecute. La intensificación de los mimos contribuyen a que las reservas energéticas superen el nivel inicial, lo que se conoce como supercompensación. Esta demostrado que la llegada a este estado varía dependiendo de la cualidad física que quieras desarrollar. En términos generales necesitas:

 

  • Capacidad aeróbica: 10 horas
  • Potencia aeróbica: 12 horas
  • Fuerza: 24 horas
  • Velocidad:48 horas
  • Capacidad anaeróbica: 72 horas
  • Potencia anaeróbica láctica: 72 horas.

 

Hay que tener muy en cuenta el proceso de recuperación y descanso, no es un trabajo a parte que puedas tomarte a la ligera. Forma parte fundamental de un buen entrenamiento y es una de las piezas más importantes para cumplir todas tus  metas.

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